z brzucha

Chcę troszkę schudnąć z nóg i z brzucha i jednocześnie ujędrnić i wyrzeźbić lekko brzuch. 4x cardio+ 2 x siłowe w tygodniu? Może być taki plan?

I. KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 (ostatnia drop set) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8 (ostatnia drop set) - rozpiętki z hantlami na skosie głową w górę (zamiennie butterfly) 4 x 10-8 -brama górne wyciągi (ćwiczenie w 3 płaszczyznach)4 x 7,7,7 BICEPS: - uginanie z hantlami (pozycja wyjściowa odwrotna w momencie [...]

[...] ale jako że ćwiczyłem sam bez instruktora to wszystko było bardzo chaotyczne i bez efektów dlatego po miesiącu odpuściłem. Zależy mi bardzo na tym żeby zgubić tłuszcz z brzucha wgl najlepiej zjechać do 10-12%, kiedyś sobie mierzyłem poziom tkanki tłuszczowej w organizmie i miałem 17%, drugą sprawą jest to że chciał bym rozbudować bardzo [...]

[...] Martwy ciąg 3x5 Wykroki 3x5 Wspięcia na palce 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę 1x8(na siłę ataku i wymachu rąk) Ściąganie linki wyciągu górnego 1x8( plecy też ważne) Spięcia brzucha 1x20(wiadomo |-) ) Ten trening na siłowni będe wykonywać 1x w tygodniu w piątek lub czwartek A we wtorek będe wykonywał ten trening plyometryczny: Wszystko bez [...]

[...] bf a z drugiego 14% bf. I tu wlasnie moj najwiekszy problem poniewaz mam 79cm w pasie i wychodzi niski bf a nie wygladam na tyle i tluszczu dalej bardzo duzo a najgorszy dol brzucha. Redukcji nie robie dlatego zeby miec teraz forme a dlatego zeby spokojnie przez kilka miesiecy robic czysta mase i w miare to kontrolowac. Aktualny trening: [...]

[...] posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na podstawie [...]

[...] treningowy i szukam czegos innego. Czwiczenia ktorych uzywalem: Wioslowanie sztanga sztangielka polsztanga Podciaganie wasko, szeroko ( takze wyciagi imitujace to cwiczenia ) Sciaganie linki wyciagu dolnego siedzac do klatki Sciagnie linki wyciagu gornego do brzucha ( Rozciaganie ) Podeslijcie mi inne ciekawe cwiczenia na plecy. Z gory dzieki

[...] w okolicach bioder nie odkłada mi się tłuszcz tylko wszystko idzie w brzuch przez co jest wielki chciałabym wyrobić sobie kaloryferek. Jednak nie wiem jak się pozbyć tego brzucha nie tracąc przy tym cm w innych częściach ciała a w szczególności chciałabym zachować biust. Dodatkowo słyszałam że są ćwiczenia "na powiększenie pośladków" ponieważ [...]

[...] ponieważ chciałbym trochę przybrać na wadze ( zależy mi oczywiście na masie mięśniowej ) , a nie chce przesadzic z iloscia kcal zeby zamiast mięśni nie powiększyć swojego brzucha :) . Oraz drugie pytanie czy w sytuacji kiedy jestem osobą , która łatwo się otłuszcza to mogę trzymać ( w okresie budowania masy ) węgle w granicach 3 ,4 g na kg [...]

[...] sztangielki za głową siedząc. ( 8 kg. ) od dwóch miesięcy. Wcześniej było to leżąc przy użyciu sztangi łamanej. WTOREK-przerwa  ŚRODA  Grzbiet  1. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -5 serii- 10-12 powtórzeń  (ok. 38 kg. ) 2. Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia/wioslowanie -5 serii 12 powtórzeń ( ok. 15 kg. ) Biceps  1. [...]

[...] brzuszków i na koniec 20x pompki.Wszystko to robię codziennie.Oto pytanie do was-Czy wyglądam jak bym miał dużą ilość tkanki tłuszczowej,czy mój trening jest dobry na mięśnie brzucha i klatkę piersiową i czy wam też się trochę wydaję że moje biodra są troszkę za duże ? Zdjęcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2d4a4161e1b4e3397f33fac797eb293.JPG

[...] brzuszków i na koniec 20x pompki.Wszystko to robię codziennie.Oto pytanie do was-Czy wyglądam jak bym miał dużą ilość tkanki tłuszczowej,czy mój trening jest dobry na mięśnie brzucha i klatkę piersiową i czy wam też się trochę wydaję że moje biodra są troszkę za duże ? Zdjęcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ed577cff29a459e8828d3a467c57fd6.JPG

[...] - wolna Diety takiej prawdziwej brak, jednak.. - piję wodę gazowaną tylko - słodyczy nie jem ( prawie w ogóle ) - chipsów nie jem w ogole - coli nie pije w ogole Zdjęcie brzucha przed zaczeciem ze sportem( ok niecały miesiąć temu): http://scr.hu/248t/7dqox Zdjęcie z dzisiaj: http://scr.hu/248t/13de3 Wiem, że jakość nie oddaję, jednak zdjęcia [...]

[...] sztangi do brody /12,10,8,6 2. Krązenie ze sztangielkami /12,10,8,6 ------------------------------------------------------------------ PIĄTEK Plecy 1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,8,6 2. Ściąganie drążka za głowę /12,10,8,6 3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,8,6 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu [...]

[...] miałem, ale myślę, że mniej więcej widać w czym problem. Fakt, trochę zalany jestem, ale to 1,5 roku masy - start 60kg (obecnie 85). Ogólnie tłuszcz osadził mi się na dolnych partiach brzucha (standard). Ramiona, nogi itd nie są zalane, w sensie nie pływają tylko jest twarda masa. Chcę zacząć redukować dopiero od marca 2015 - póki co wciąż masa.

Witam, pisze do was z nietypowym problemem, otoz jak mozna zrzucic tluszcz głownie z brzucha nie lubiac zadnych warzyw? Problem dotyczy mojej dziewczyny. dzieki i pozdrawiam.

[...] 84kg, potem w wakacje zbyt sobię odpuściłem i waga pykła do 95, i kolejny rok był redukcją do 77, potem to 77-85 utrzymywałem i tak jest do teraz, spadają mi obwody z pasa, brzucha itd, nieco skóra się naciągnęła, lecz w dalszym ciągu wiem, że mam zatrzymanie sporej ilości wody w organizmie i to głównie wody staram się pozbyć i jednocześnie [...]

[...] roku , schudlam razem 30kg dzieki cardio + treningi na brzuch , bieganiem i skakaniem na skakance , waze 54,5 kg przy 168 , stosuje nadal cardio + treniing na umięsnienie brzucha , posladki i takie tam . Jem zdrowo , jestem caly czas na redukcji ok 1500kcl , nie jem produktow przetworznych , napoji gazowanych , malo owocow , chleba sera [...]

Znacie jakieś ćwiczenia z ekspanderem na "górne plecy" w odcinku piersiowym kręgosłupa. Ćwiczące mięśnie antagonistyczne do klatki piersiowej i pomocnicze (a nie do mięśni brzucha w odcinku lędźwiowym). Proszę o pomoc.

[...] na siłownię a w domu jedynym moim sprzętem do ćwiczeń są hantle 4kg. Dodam też że mam ograniczony budżet jeśli chodzi o dietę.. Wiem że padnie też pytanie o rozstęp brzucha po ciąży, wydaje mi się że go nie mam, ale przez fałdę tłuszczu go nie wyczuwam :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efdfc1a9bdf44081a37063ccf6d5e611.JPG Zmieniony przez [...]